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xingxingyun

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2023-7-12 12:53:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
最近论坛减肥的人比较多,分享一下我这四个月的减脂经验,希望对大家有帮助!
去年8月前一直健身我没有这么胖,去年8月份来郑州之后,断断续续的疫情风控,出不了小区,不上班了,也不运动了,天天和女朋友在家除了吃,就是躺着玩手机。直到今年3月份照镜子发现自己已经很胖了,称了下82kg。想着马上夏天了,不能继续这样下去了,减脂,穿背心和女朋友出去也好看。
这是82KG的样子



这里说一下我的饮食计划,刚开始减,第一步先把饮食做干净,垃圾食品就不要吃了,少油。适当减少碳水量,刚开始碳水不要一次性拉太低,要不然身体会很不适应。由于长时间没练了,开始去健身房慢慢恢复训练,强度不要太大,小重量高次数为主,让身体慢慢适应训练,每天下班练两个小时力量训练。两周之后慢慢的开始加练后有氧,练完之后跑步机爬坡,配速和坡度根据自身情况来,心率保持在130-150。一个月之后加上早上空腹有氧,可以选择跑步机,喝点黑咖啡,去爬楼梯,我们这小区有33层,早上爬5次,坐电梯下去。下班两小时力量,45分钟跑步机(坡度拉满,5.2配速)


我的饮食刚开始早上30g燕麦用牛奶冲,然后2个全蛋8个蛋清,10g海燕花生酱。中午150g生米,大概115g碳水。500g(或者牛肉,纯瘦猪里脊,根据经济情况来吃)鸡胸肉用料酒腌一下,锅底喷5下橄榄油,配菜100g青椒,200g茄子,100g胡萝卜一块炒,最后在煮150g西蓝花。中午米饭蒸熟之后吃一半,给晚上练完剩一半。

碳水到最后一个月压的非常低,早上15g燕麦,用开水冲,因为一袋牛奶也有大约14g碳水。中午和晚上100g生米,一天碳水不超过100g

一个月的状态


























晚饭练后餐就吃中午剩的米饭菜



[/img]

五月份的状态





7月的状态












最后总结下,我这四个月减了20斤,不是每天都很自律的这样吃。因为和女朋友出去玩,就随便吃,生活大于一切。别太苛刻了,人活着最重要的还是开心。最后祝大家减肥成功!

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2023-7-12 12:57:25 | 显示全部楼层
gay味浓郁  
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2023-7-12 12:58:09 | 显示全部楼层
需要的是教程嘛  我是坚持不下去

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2023-7-12 12:58:29 | 显示全部楼层
你有增肌经验么?我瘦,想增肌
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2023-7-12 12:59:48 | 显示全部楼层
破防了 我真的破防了 就因为你的一句话 我直接丢盔弃甲了 你拆穿我那一秒 我满头大汗 浑身发冷 玉玉症瞬间发作了 像是被抓住尾巴的赛亚人 带着海楼石的能力者 抽离尾兽的人柱力
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